Ailede bir ki\u015finin diyet yapmas\u0131, \u00e7o\u011fu zaman mutfakta iki ayr\u0131 men\u00fc haz\u0131rlanmas\u0131 anlam\u0131na gelir. Bu durum hem yemek haz\u0131rlayan ki\u015fiyi yorar hem de diyet yapan ki\u015finin plana uymas\u0131n\u0131 zorla\u015ft\u0131r\u0131r. Oysa iyi planlanm\u0131\u015f bir aile men\u00fcs\u00fc, herkesin ihtiyac\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131layabilir.<\/p>\n
Aile men\u00fcs\u00fcn\u00fcn temelini sebze yemekleri, baklagiller, bulgur ve tam tah\u0131llar, \u0131zgara ya da f\u0131r\u0131nda pi\u015firilmi\u015f et, tavuk ve bal\u0131k, yo\u011furt ve salata olu\u015fturabilir. Bu yemekler hem kilo vermek isteyen bir yeti\u015fkin hem de b\u00fcy\u00fcme \u00e7a\u011f\u0131ndaki bir \u00e7ocuk i\u00e7in uygundur.<\/p>\n
Ortak men\u00fcde fark\u0131 porsiyonlar yarat\u0131r. Kilo vermek isteyen bir ebeveyn ekmek ve pilav miktar\u0131n\u0131 azalt\u0131p sebze ve protein miktar\u0131n\u0131 art\u0131rabilirken, aktif bir gen\u00e7 daha b\u00fcy\u00fck porsiyonlar alabilir. B\u00f6ylece herkes ayn\u0131 yeme\u011fi yer, ancak ihtiyac\u0131na g\u00f6re.<\/p>\n
Haftan\u0131n ba\u015f\u0131nda birlikte bir men\u00fc plan\u0131 yapmak, al\u0131\u015fveri\u015fi kolayla\u015ft\u0131r\u0131r ve israf\u0131 azalt\u0131r. Haftan\u0131n birka\u00e7 g\u00fcn\u00fcn\u00fc baklagillere, birka\u00e7 g\u00fcn\u00fcn\u00fc sebze yemeklerine, bir iki g\u00fcn\u00fcn\u00fc bal\u0131k ve tavu\u011fa ay\u0131rmak dengeli bir plan olu\u015fturur.<\/p>\n
Men\u00fcye g\u00f6re haz\u0131rlanan bir al\u0131\u015fveri\u015f listesi, eve gereksiz at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar\u0131n girmesini \u00f6nler. Paketli \u00fcr\u00fcnler yerine taze ve do\u011fal \u00fcr\u00fcnlere a\u011f\u0131rl\u0131k vermek, t\u00fcm ailenin beslenmesini iyile\u015ftirir.<\/p>\n
\u00c7ocuklar\u0131 men\u00fc se\u00e7iminde ve yemek haz\u0131rl\u0131\u011f\u0131nda ya\u015flar\u0131na uygun g\u00f6revlerle s\u00fcrece dahil etmek, yeni yiyeceklere olan ilgilerini art\u0131r\u0131r.<\/p>\n
Ailece sevilen yemekleri tamamen men\u00fcden \u00e7\u0131karmak yerine daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 versiyonlar\u0131n\u0131 haz\u0131rlamak, \u00f6rne\u011fin k\u0131zartma yerine f\u0131r\u0131nda pi\u015firmek, plan\u0131n uzun s\u00fcre s\u00fcrd\u00fcr\u00fclmesini sa\u011flar.<\/p>\n
Kalabal\u0131k aileler i\u00e7in \u00f6rnek yakla\u015f\u0131m\u0131 Dikmen sayfam\u0131zda<\/a> bulabilirsiniz. T\u00fcm ba\u015fl\u0131klar ana sayfada<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ailede bir ki\u015finin diyet yapmas\u0131, \u00e7o\u011fu zaman mutfakta iki ayr\u0131 men\u00fc haz\u0131rlanmas\u0131 anlam\u0131na gelir. Bu durum hem yemek haz\u0131rlayan ki\u015fiyi yorar hem de diyet yapan ki\u015finin plana uymas\u0131n\u0131 zorla\u015ft\u0131r\u0131r. Oysa iyi planlanm\u0131\u015f bir aile men\u00fcs\u00fc, herkesin ihtiyac\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131layabilir. Temel men\u00fc Aile men\u00fcs\u00fcn\u00fcn temelini sebze yemekleri, baklagiller, bulgur ve tam tah\u0131llar, \u0131zgara ya da f\u0131r\u0131nda pi\u015firilmi\u015f […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":6,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-13","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/haskod.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/13","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/haskod.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/haskod.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/haskod.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/haskod.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/13\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":34,"href":"https:\/\/haskod.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/13\/revisions\/34"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/haskod.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}